筋トレしても筋肉が増えない？筋タンパク質合成と注目成分エクスプロノックスを解説

「筋トレを頑張っているのに、なかなか筋肉が大きくならない……」

「以前よりトレーニングを頑張っているのに、筋力が伸びなくなってきた」

このような悩みを抱えていませんか？

筋肉を成長させるためには、トレーニングだけでなく、食事や睡眠、休養などを総合的に整えることが大切です。

その中でも注目したいのが、**筋肉をつくる働きに関わる「筋タンパク質合成」と、細胞内のシグナル伝達に関わる「mTOR（エムトア）」**です。

近年では、植物由来の成分を組み合わせたサプリメントも注目されています。

その一つが、タマリンドとモリンガに由来する成分を組み合わせた「エクスプロノックス」です。

この記事では、筋肉が成長する仕組みから、エクスプロノックスの研究結果、サプリメントを選ぶ際の注意点まで、初心者にもわかりやすく解説します。

※本記事では、商品紹介と科学的な情報を区別しながら解説します。サプリメントの効果には個人差があり、研究で報告された数値がそのまま誰にでも当てはまるわけではありません。

1. 筋肉を成長させるために重要な「mTOR」とは？

筋肉を成長させるうえで知っておきたいのが、mTORというタンパク質です。

mTORは、細胞の成長やタンパク質の合成などを調節するシグナル伝達経路に関わっています。

筋トレによって筋肉に刺激が加わると、体内ではさまざまな反応が起こり、筋肉の修復や成長につながります。

この過程では、mTORを介したシグナル伝達も重要な役割を果たします。

筋肉を成長させるには、合成と分解のバランスが重要

私たちの体内では、筋タンパク質の合成と分解が常に行われています。

筋肉を増やすためには、長期的に見て筋タンパク質の合成が分解を上回る状態をつくることが重要です。

そのために意識したいのが、次の3つです。

• 筋トレ： 筋肉に適切な刺激を与える
• タンパク質の摂取： 筋肉の材料となるアミノ酸を補給する
• 睡眠と休養： トレーニングによる疲労から回復する

サプリメントを取り入れる場合も、この基本を整えることが先決です。

特定の成分だけで筋肉が急激に増えるわけではありません。

2. 注目成分「エクスプロノックス」とは？

エクスプロノックスは、タマリンドとモリンガに由来する成分を組み合わせた原料として紹介されています。

それぞれの植物には、ポリフェノールやサポニンなど、さまざまな成分が含まれています。

タマリンド由来の成分

タマリンドは、食用の果実としても知られる植物です。

タマリンドに含まれるポリフェノールの一種として、プロアントシアニジン類などが挙げられます。

これらの成分は、抗酸化作用などの観点から研究されています。

ただし、植物由来の成分について研究が行われていることと、特定のサプリメントを摂取することで筋肉が増えることは、分けて考える必要があります。

モリンガ由来の成分

モリンガは、葉などが食品や植物由来原料として利用されている植物です。

ポリフェノールやサポニンなどを含み、栄養や健康に関する研究が行われています。

一方で、モリンガの摂取によってテストステロンや筋肉量が確実に増加すると結論づけるには、さらなる質の高いヒト試験が必要です。

タマリンドとモリンガは興味深い研究対象ですが、筋肉増強効果が確立している成分として扱うのは時期尚早です。

3. エクスプロノックスの研究で報告された結果

紹介動画では、健康な成人50名を対象とした試験について説明されています。

動画によると、参加者をプラセボ群とエクスプロノックス摂取群に分け、エクスプロノックスを1日500mg、8週間摂取する条件で比較したとされています。

紹介された結果には、次のような数値があります。

• 握力の向上
• ベンチプレスのパフォーマンスの変化
• テストステロン濃度の変化
• mTORに関連する指標の変化

エクスプロノックス摂取群でmTORに関連する指標が約86％上昇しました。

ただし、この数値を理解する際には注意が必要です。

86％上昇すれば、筋肉も86％増えるの？

答えは「いいえ」です。

mTORに関連する指標の変化と、実際の筋肉量の増加は同じものではありません。

今回の情報だけでは、数値の詳細や研究の質を十分に検証できません。

そのため、エクスプロノックスを摂取すれば筋肉が大幅に増える、あるいは筋力が必ず向上すると断定することはできません。

サプリメントを検討する際には、魅力的な数値だけでなく、研究の規模や再現性にも目を向けましょう。

4. テストステロンと筋肉の関係

テストステロンは、筋肉や骨などに関わる男性ホルモンです。

筋肉の維持や成長にも関係していますが、血中テストステロン濃度が一時的に変化したからといって、必ず筋肉量が増えるわけではありません。

筋肉の成長には、トレーニングの刺激、栄養状態、回復、ホルモンの状態など、複数の要因が関係しているからです。

また、サプリメントによるテストステロン濃度の変化については、対象者の年齢や健康状態、摂取量、試験期間などによって結果が異なる可能性があります。

したがって、エクスプロノックスについても、テストステロンを増加させる効果や、それによる筋肉増強効果が確立していると考えるのは避けたほうがよいでしょう。

5. エクスプロノックス以外に注目したい成分

それぞれの特徴を確認してみましょう。

タルトチェリー

タルトチェリーは、ポリフェノールなどを含む果実です。

運動後の筋肉痛や回復に関して研究されており、一部の研究では、筋肉痛や筋機能の回復に関する指標の改善が報告されています。

ただし、研究によって摂取方法や対象者、結果が異なります。

すべての人に同じ効果が期待できるわけではなく、トレーニング後の回復を確実に早めると断言することもできません。

バイオペリン

バイオペリンは、黒コショウ由来のピペリンを主成分とする原料です。

ピペリンは、一部の成分の吸収や体内での代謝に影響することが研究されています。

ただし、配合されているだけで、ほかの成分の吸収率が必ず大幅に向上するとは限りません。

また、薬の代謝にも影響する可能性があるため、服薬中の方は使用前に医師や薬剤師に相談しましょう。

6. サプリメント「テストチャージSTP」

エクスプロノックスのほか、タルトチェリー由来の原料やバイオペリンが配合されている商品です。

ただし、配合量や原料の規格、販売価格などは変更される可能性があります。購入前に最新の商品表示を確認してください。

商品を選ぶ際に確認したいポイント

サプリメントを選ぶ際には、次の項目をチェックしましょう。

① 有効成分の配合量

商品名や成分の種類だけでなく、1日分にどの程度の成分が含まれているか確認しましょう。

② 成分の品質と安全性

原料の規格や品質管理、製造体制、アレルギー表示なども重要です。

③ 価格と継続コスト

サプリメントは継続することで費用がかかります。

初回価格だけで判断せず、2回目以降の価格や定期購入の条件、解約方法も確認しましょう。

④ 科学的根拠の確認

メーカーによる研究だけでなく、第三者による研究や、同じ結果が再現されているかどうかも判断材料になります。

テストチャージSTPはどんな人が検討できる？

商品紹介の内容を踏まえると、植物由来の成分を組み合わせたサプリメントに関心がある方は、検討対象の一つとして情報を確認してもよいでしょう。

ただし、筋肉量や筋力の向上を保証する商品ではありません。

筋肉を増やしたい方は、まずトレーニング・食事・睡眠を見直し、そのうえでサプリメントが自分に必要か判断することをおすすめします。

▼ 商品の最新情報・成分表示・価格を確認する

【テストチャージSTPの商品ページはこちら】

※購入前に、成分の配合量、摂取目安、注意事項、継続購入の条件をご確認ください。

7. 筋肉を増やすなら、サプリメントより先に見直したい3つの習慣

筋トレの成果が伸び悩んでいるときは、新しいサプリメントを追加する前に、基本的な習慣を確認してみましょう。

① タンパク質を十分に摂取する

筋肉をつくるためには、材料となるタンパク質が必要です。

筋トレをしている健康な成人では、1日あたり体重1kgにつき約1.4〜2.0gを目安にする考え方があります。

例えば、体重60kgの方であれば、1日約84〜120gです。

食事だけで十分に摂取できない場合は、プロテインなどを活用する方法もあります。

ただし、必要量は運動量や食事内容、健康状態などによって異なります。

② トレーニング内容を記録する

筋肉の成長を目指すなら、毎回のトレーニングを記録することも大切です。

例えば、次の項目を記録しましょう。

• 種目
• 使用重量
• 回数
• セット数
• トレーニング中の感覚

記録をつけることで、以前より重量や回数が伸びているか確認しやすくなります。

ただし、毎回限界まで追い込めばよいというわけではありません。適切な負荷と休養を組み合わせ、自分のレベルに合ったトレーニングを継続しましょう。

③ 睡眠時間を確保する

筋トレの成果を高めるためには、睡眠も重要です。

睡眠不足が続くと、疲労が抜けにくくなったり、トレーニングのパフォーマンスが低下したりする可能性があります。

まずは十分な睡眠時間を確保し、起床・就寝時刻をできるだけ一定にすることから始めましょう。

サプリメントを取り入れる場合も、睡眠や食事の問題をそのままにしないことが大切です。

8. エクスプロノックスを摂取する際の注意点

植物由来の成分であっても、すべての人に安全とは限りません。

サプリメントを利用する場合は、以下の点に注意しましょう。

• 商品に記載された摂取目安量を守る
• 複数のサプリメントとの成分重複を確認する
• 服薬中の方は医師や薬剤師に相談する
• 持病がある方や、妊娠中・授乳中の方は使用前に専門家へ相談する
• 体調に異変を感じた場合は摂取を中止し、必要に応じて医療機関に相談する

また、メーカーが紹介している研究結果だけで判断せず、成分の安全性や商品情報を確認したうえで購入を検討しましょう。

まとめ：筋肉を成長させるには、基本を整えることが大切

今回は、筋タンパク質合成に関わるmTORと、タマリンドやモリンガに由来する成分を組み合わせたエクスプロノックスについて解説しました。

この記事のポイントを整理します。

• mTORは、細胞の成長やタンパク質合成に関わる重要なシグナル伝達経路
• エクスプロノックスは、タマリンドとモリンガに由来する成分を組み合わせた原料
• 8週間の試験でmTORに関連する指標の上昇などが報告されている
• ただし、研究結果だけで筋肉増強効果が確立しているとはいえない
• 筋肉を成長させるためには、トレーニング・食事・睡眠を整えることが基本

筋トレの成果が伸び悩んでいるときは、話題のサプリメントを試すだけでなく、普段のトレーニングや食事、睡眠を振り返ってみましょう。

そのうえで、サプリメントの成分や価格、安全性を確認し、自分に必要かどうかを判断することが大切です。

焦らず基本を積み重ねながら、自分に合った方法で筋肉の成長を目指していきましょう。

参考文献

• Sanjiv Kumar Chaudhri(2023)A Systematic Review of Piperine as a Bioavailability Enhancer
• Ciara Angeli Juan(2021)Moringa protein drink increases testosterone and anabolic status of men with hyperlipidemia: A randomized controlled study
• Ruirui Gao(2020)Effect of Tart Cherry Concentrate on Endurance Exercise Performance: A Meta-analysis
• Frank Cloutier(2020)The intake of an extract from seeds of Tamarindus indica L. modulates the endocrine function of adult male mice under a high fat diet
• Rachel McCormick(2016)Effect of tart cherry juice on recovery and next day performance in well-trained Water Polo players