2025年8月20日 / 最終更新日時 : 2025年8月19日 ヤマシロ秀樹 筋肥大 【最新研究まとめ】筋肥大・筋力維持に必要な筋トレ頻度とオーバートレーニング回避法 筋トレをしていると「週に何回トレーニングすればいいの？」という疑問を必ず一度は持つはずです。実は、筋肉を効率的に大きくするための最適な頻度は、単純に「多ければ多いほど良い」というわけではありません。信頼性の高い研究データ […]
2025年8月18日 / 最終更新日時 : 2025年8月18日 ヤマシロ秀樹 筋肥大 6時間睡眠でも筋肉は成長する？黒セチン×ギャバが叶える“質の高い眠り”と筋力維持 はじめに 「日本人は世界一寝ていない」と言われるほど、睡眠時間の短さが問題視されています。実際、日本人の平均睡眠時間は 6時間23分 と先進国の中で最短クラス。しかし、筋トレや健康維持に欠かせない&n […]
2025年8月14日 / 最終更新日時 : 2025年8月14日 ヤマシロ秀樹 筋肥大 筋トレ上級者ほど差がつく！科学が証明した最強プロテインの選び方 はじめに：プロテイン選びは筋トレ成果を左右する 「とりあえずホエイを飲んでおけば大丈夫」と思っていませんか？実は、科学的な研究によって、プロテインの種類や摂取量、安全性の違いが筋肉の成長に大きく影響することがわかっていま […]
2025年8月13日 / 最終更新日時 : 2026年6月2日 ヤマシロ秀樹 サプリ プロテインの効果を4倍に！EAA追加と摂取タイミングで筋肥大を最大化する方法 はじめに プロテインは筋トレやボディメイクの必須アイテムとして、多くの人に愛用されています。しかし、同じプロテインでも**「摂り方」**を工夫するだけで、筋肥大効果が飛躍的にアップすることをご存知でしょうか？ 近年の研究 […]
2025年8月11日 / 最終更新日時 : 2025年8月11日 ヤマシロ秀樹 筋肥大 筋肉肥大と筋力増強に最適なトレーニング頻度とは？科学的データで解説 1. はじめに 筋トレを始めると、誰もが一度は「週何回やれば一番効果的なの？」と考えます。一見「回数が多いほど良い」と思われがちですが、最新の研究では必ずしもそうではないことが示されています。今回は、複数の研究論文をもと […]
