2025年8月27日 / 最終更新日時 : 2025年8月27日 ヤマシロ秀樹 ブログ 筋力増強に効くサプリメント5選｜科学的エビデンスで効果と摂取方法を解説 筋トレで筋力を効率よく伸ばすためには、トレーニングそのものに加えて、適切な栄養とサプリメントの摂取が欠かせません。近年の研究では、筋力増強に役立つ成分が明確に示されており、摂取方法や注意点を理解することで、トレーニング効 […]
2025年8月26日 / 最終更新日時 : 2025年8月25日 ヤマシロ秀樹 ブログ 【減量期必見】筋肉を落とさない食材トップ7｜科学的に脂肪だけを削る方法 減量期の一番の課題は「脂肪を落とすと同時に筋肉を守る」ことです。せっかく筋トレで築いた筋肉も、食事管理を間違えると一気に減少してしまいます。 筋肉を維持しながら効率的に脂肪を燃焼させるためには、タンパク質の摂取に加え、低 […]
2025年8月24日 / 最終更新日時 : 2025年8月22日 ヤマシロ秀樹 ブログ サツマイモは完全食？栄養価・ダイエット効果・正しい食べ方を徹底解説 目次 はじめに1. サツマイモの栄養成分とカロリー2. サツマイモに含まれる抵抗性デンプンの効果3. サツマイモの正しい調理法｜抵抗性デンプンを壊さない工夫4. サツマイモと相性の良い組み合わせ食材🍯 蜂蜜🌱 きな粉🥛 […]
2025年8月22日 / 最終更新日時 : 2025年8月20日 ヤマシロ秀樹 ブログ 筋トレ効果を最大化する！短時間有酸素運動とウォームアップの科学的組み合わせ 目次 はじめに1. 有酸素運動が筋肥大を高めるメカニズム2. 有酸素運動の「干渉効果」と避けるべき条件3. 効率的な準備運動「特異的ウォームアップ」4. ウォームアップと体温上昇の科学的根拠5. 実践への提言まとめはじめ […]
2025年8月20日 / 最終更新日時 : 2025年8月19日 ヤマシロ秀樹 ブログ 【最新研究まとめ】筋肥大・筋力維持に必要な筋トレ頻度とオーバートレーニング回避法 筋トレをしていると「週に何回トレーニングすればいいの？」という疑問を必ず一度は持つはずです。実は、筋肉を効率的に大きくするための最適な頻度は、単純に「多ければ多いほど良い」というわけではありません。信頼性の高い研究データ […]
