筋トレしても身体が変わらない３つの原因

こんな悩みはありませんか？

「筋トレしても筋肉がつかない」「筋肉がつきにくい」など

自分自身の身体は人と違い筋肉つきにくいと思いますよね

でもその原因を解決できるかもしれません

今回紹介する原因を知り

自分自身のトレーニングを変化させましょう。

原因1

トレーニングのやりすぎ

各部位のセット数を多くやりすぎてオーバーワークしている可能性があります。

実際の研究で各部位週15セットするグループと週30セットするグループで筋肥大量を測った研究では週15セットのグループの方が筋肥大したことがわかっています。

適切なセットはだいたい各部位10〜20セットの間にあると言われており

トレーニング量を増やせば良い訳ではなく筋肉の疲労感との兼ね合いでセット数を決めましょう。

原因2

食事管理が不十分

筋肉をつけたい（バルクアップ）場合オーバーカロリーが前提になります。

意識して行なっている事として食事のタイミングやサプリメントの摂取など

こいった事は意識できていますが、

よくあるのが摂取カロリーの過大申告です。

どう言うことかというと実際に摂取したカロリーを多く見積もっていることがあると言うことです。

ですので、摂取カロリーが少なすぎて筋肉がついていない可能性があるので

まずは自分の摂取カロリーを確認し

少なければ摂取カロリーを増やしたり食事回数を増やしたりしましょう。

原因3

フォームが悪い

高重量を求めるあまりフォームが悪くなっている可能性があります。

実際の研究で三頭筋のトレーニング以外の部位は全て全可動域でトレーニングした方が筋肥大する事がわかっています。

さらに可動域を広げてトレーニングした方が柔軟性が上がる為

怪我のリスクを軽減できます。

可動域を広げると関節への負担が大きくなると思っている方も多いと思いますが

実際の原因がフォームにある事が多いので

高重量を求めたい気持ちは分かりますが

まずはフォームを固めてから重量を増やしていきましょう。