減量期の一番の課題は「脂肪を落とすと同時に筋肉を守る」ことです。せっかく筋トレで築いた筋肉も、食事管理を間違えると一気に減少してしまいます。 筋肉を維持しながら効率的に脂肪を燃焼させるためには、タンパク質の摂取に加え、低 […]

はじめに 「サツマイモは甘いから太る」と思っていませんか？実はサツマイモは、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富で、“完全食”と呼ばれるほど栄養価の高い食材です。正しい調理法と食べ合わせを工夫すれば、ダイエットや筋トレの効 […]

はじめに 「筋トレと有酸素運動は相性が悪い」というイメージを持つ方は多いのではないでしょうか。しかし、2022年マクマスター大学の研究により、短時間・適切な有酸素運動を組み合わせることで筋肥大効果が20％以上向上すること […]

筋トレをしていると「週に何回トレーニングすればいいの？」という疑問を必ず一度は持つはずです。実は、筋肉を効率的に大きくするための最適な頻度は、単純に「多ければ多いほど良い」というわけではありません。信頼性の高い研究データ […]

はじめに 「日本人は世界一寝ていない」と言われるほど、睡眠時間の短さが問題視されています。実際、日本人の平均睡眠時間は 6時間23分 と先進国の中で最短クラス。しかし、筋トレや健康維持に欠かせない&n […]