セット間休憩の取り方

こんにちは

今回は「セット間休憩」について紹介します。

筋肥大について理想のセット間休憩時間があることをご存知ですか？

Table of Contents

間違った休憩時間

・1分以下の短い休憩時間

短い休憩時間のトレーニングを行うと

疲労感が抜けずかえって筋肥大を阻害する恐れがあります。

※最低でも90秒が推奨されていますのでそれ以下の時間にしないよう注意しましょう。

・長過ぎる休憩時間

長過ぎる休憩時間もNGです。

長い休息の影響により筋肉への負荷が必要以上に抜けてしまうため

目的の回数が行える状態になればすぐに次のセットを行いましょう。

目的の回数の1、2回前に終了しその回数を維持できる最短の状態を見つける。

理想の休憩時間は人によりバラバラです。

つまり、誰とも同じになることはないので自分で見つける他ありません。

理由は、性別や運動歴、筋トレ歴により筋トレ強度や肉体疲労が変わるからです。

休憩時間の長さ短さは人それぞれ違うが

気にせず行うと筋肥大効果などが減少するので

理想の休憩時間を見つけその中で休憩を行いましょう。