筋肉痛がある状態で筋トレするとどうなる？
今回は「筋肉痛がある状態で筋トレをするとどうなる？」ということを
紹介します。
筋肉痛ってどうゆう状態なのか？その状態で筋トレをして効果があるのか？
筋肉痛についての知識を深めて今後どうしていくかを考えていきましょう。
筋肉痛の筋肉の状態は？
筋肉痛になると筋肉は一時的に水分量の増加や炎症反応、筋繊維の損傷といった
状態になっています。
筋肉痛は慣れない運動や激しい運動によりこのような状態になります。
基本的にはトレーニング後24時間〜72時間までの間に出現する痛みで
時間と共に回復していきます。
筋肉痛は筋肥大に繋がるのか？
一般的に聞いたことがあることとして筋肉痛が回復する過程で筋肥大するといっ
たことは聞いたことがある方も多いと思います。
これは実は間違った知識です。
この情報はとある博士が研究結果ではなく仮説を元に作り上げた情報で
実際の研究結果の内容によるとトレーニング直後は筋たんぱく合成率が高くなっ
たもののその後筋肥大をもたらすといったことは確認できなかったそうです。
このことでわかったことは、筋肉の損傷に対する修復の過程で筋たんぱくの合成
率が高まるだけで筋肥大との関係性がないと言うことです。
さらに筋肉痛が酷いほど筋肉量が最大20％ほど低下することがわかっています。
筋肉痛の状態で筋トレして意味があるのか？
実際の研究で筋肉痛の状態で片方は休息し片方は筋トレを行った
研究がありますその結果筋肥大や痛みにどのような影響があるのか
を調べたところ。
筋肉痛の状態で筋トレしても休息をとっても筋肥大や痛みに影響がなかった
ことがあわかりました。
簡単に言うと筋肉痛の状態でトレーニングしても問題がない代わりに
特別筋肥大する訳でもないことがわかっています。
筋肉痛をなるべく早く治す方法
ランキングで言うと
1位マッサージ
2位軽い運動
3位着圧ウェア
でこれらのものは筋肉痛が悪化しにくいことがわかっています。
逆に効果がなかったものは
ストレッチです。
筋肉痛を改善する目的でのストレッチはほぼほぼ意味がなく
怪我の予防目的で行う場合は効果があることがわかっています。
まとめ
筋肉痛は筋肥大とは関係がなく筋繊維の損傷で起こる炎症で
筋肉痛を改善する場合はマッサージが一番効果的です。
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