2025年8月20日 / 最終更新日時 : 2025年8月19日 ヤマシロ秀樹 筋肥大 【最新研究まとめ】筋肥大・筋力維持に必要な筋トレ頻度とオーバートレーニング回避法 筋トレをしていると「週に何回トレーニングすればいいの？」という疑問を必ず一度は持つはずです。実は、筋肉を効率的に大きくするための最適な頻度は、単純に「多ければ多いほど良い」というわけではありません。信頼性の高い研究データ […]
2025年8月18日 / 最終更新日時 : 2025年8月18日 ヤマシロ秀樹 筋肥大 6時間睡眠でも筋肉は成長する？黒セチン×ギャバが叶える“質の高い眠り”と筋力維持 目次 はじめに睡眠不足が筋肉に与える悪影響睡眠の質を高めると筋肉は守れる睡眠の質を高める成分① 黒セチン睡眠の質を高める成分② ギャバ黒セチン×ギャバの相乗効果まとめはじめに 「日本人は世界一寝ていない」と言われるほど、 […]
2025年8月14日 / 最終更新日時 : 2025年8月14日 ヤマシロ秀樹 筋肥大 筋トレ上級者ほど差がつく！科学が証明した最強プロテインの選び方 目次 はじめに：プロテイン選びは筋トレ成果を左右するプロテインが筋肉増強に効果的な理由科学的根拠プロテインの種類と効果の比較ホエイプロテインの短期優位性他のプロテインでも効果は出るホエイプロテインが支持される理由酸化・劣 […]
2025年8月13日 / 最終更新日時 : 2026年6月2日 ヤマシロ秀樹 サプリ プロテインの効果を4倍に！EAA追加と摂取タイミングで筋肥大を最大化する方法 目次 はじめに1. EAA追加で筋タンパク合成率が約4倍に2. 筋トレ後24時間はゴールデンタイム3. EAAは吸収が速く筋分解抑制に有効4. 動物性タンパク不足・減量期への活用5. 効率的な摂取アプローチまとめはじめに […]
2025年8月11日 / 最終更新日時 : 2025年8月11日 ヤマシロ秀樹 筋肥大 筋肉肥大と筋力増強に最適なトレーニング頻度とは？科学的データで解説 目次 1. はじめに2. 筋力増強に最適な頻度週2〜3回が効果的回数より総トレーニングボリュームが重要継続できる頻度設定が重要3. 筋肉量・筋力維持に必要な最低頻度週1回の高強度で維持可能短期間の休養では筋肉は急減しない […]
