6時間睡眠でも筋肉は成長する？黒セチン×ギャバが叶える“質の高い眠り”と筋力維持
はじめに
「日本人は世界一寝ていない」と言われるほど、睡眠時間の短さが問題視されています。実際、日本人の平均睡眠時間は 6時間23分 と先進国の中で最短クラス。しかし、筋トレや健康維持に欠かせない 筋肉の回復・合成 には十分な睡眠が必要です。
では、時間が確保できない私たちはどうすればいいのでしょうか？
答えは、睡眠の“質”を高めること にあります。
睡眠不足が筋肉に与える悪影響
研究によると、睡眠不足が3日～1週間続くと
- 握力が最大 8.4％低下
- 全体的な筋力は最大 24％低下
することがわかっています。さらに、睡眠不足はストレスホルモン コルチゾールを42％増加 させ、筋肉合成を妨げます。
つまり、睡眠不足は「トレーニング効果を無駄にしてしまう」リスクがあるのです。
睡眠の質を高めると筋肉は守れる
ただし朗報もあります。
- 深い眠りが 10分増えるごとにコルチゾールが減少
- 6時間睡眠でも質が高ければ パフォーマンスを維持可能
- 良質な睡眠は 筋タンパク合成率の低下を防ぐ
つまり「短時間でも深い眠りを確保できれば、筋肉は守れる」ということです。
睡眠の質を高める成分① 黒セチン
黒セチンは、口なしの果実から抽出される天然カロテノイド。
- 強い 抗炎症作用
- 深い眠り（デルタ波）の増加（2018年研究）
- 神経炎症の改善や認知機能サポート
「疲れが抜けない」「眠りが浅い」と感じる方に有効な成分です。
睡眠の質を高める成分② ギャバ
ギャバは脳内の抑制性神経伝達物質で、リラックス作用があることで有名。
- 75mgで 睡眠導入時間を40％短縮（2022年研究）
- 深い睡眠を増加させ、夜間覚醒を減少
- プロテインと併用で 筋肉量増加をさらに促進（2019年研究）
「寝つきが悪い」「夜中に何度も起きる」という人に特に効果的です。
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黒セチン×ギャバの相乗効果
両者を組み合わせることで、睡眠の質改善と筋肉の維持・成長を同時にサポートできます。
注目のサプリメント「セロトシードR4」には、
- 黒セチン 7.5mg
- ギャバ 100mg
に加えて、抗酸化作用のある バコピン・グレープシード・サビート・バイオペリン も配合。
天然由来で安全性が高く、安心して継続できます。
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まとめ
- 日本人の睡眠時間は短く、筋肉の回復に不利
- しかし 睡眠の質を高めれば6時間でも筋力維持は可能
- 黒セチンとギャバの摂取は、睡眠の質改善＋筋肉維持に効果的
- 「セロトシードR4」は両成分を効率よく摂れるサプリメント
忙しい現代人にとって、睡眠時間を増やすのは難しいもの。だからこそ、“質”を意識して眠ることが筋肉を守る最適解なのです。