筋力13.6％アップ！科学が認めた「呼吸法」の秘密とは？
目次
1. はじめに
- 「限界を感じるトレーニング、実は呼吸で変わるかもしれません。」
- 2021年カレル大学・2025年アリストテレス大学の研究で明らかに
- 呼吸法で筋力が13.6%向上した事例を紹介
2. 呼吸で筋力が上がるメカニズム
- ヘモグロビン濃度と赤血球数の一時的増加
- 筋肉への酸素供給が促進
- 乳酸の蓄積が抑えられ、疲労が軽減
3. 実際に使える2つの呼吸法
● バルサルバ呼吸
- 方法：息を止めて腹圧を高めながら挙上
- 特徴：初心者でも比較的簡単に実践可能
- 効果：スティッキングポイントの突破に有効
● パッキング呼吸
- 方法：空気を喉奥で固定し、さらに強く体幹を固定
- 特徴：少し高度だが、より大きなパワー発揮が可能
- 効果：高重量ベンチプレスやデッドリフトに最適
4. 注意点とリスク
- 血圧が一時的に急上昇するリスクあり
- 心疾患や高血圧の方は医師の相談が必要
- 無理のない範囲での活用を推奨
5. 呼吸筋トレーニングの重要性（2024年レビューより）
- バランデマウア大学による報告
- 呼吸筋トレーニングが酸素供給能力や運動パフォーマンスを向上
- パッキング呼吸はその効果を高める技術として注目
6. まとめ
- 呼吸を変えるだけで、筋力が驚くほど変わる可能性あり
- 実践しやすい方法から少しずつ取り入れよう
- 筋トレの効率を最大化したい方は、呼吸にも注目を！