目的別に頑張ること

パーソナルトレーナーをしていると色んな方がいたっしゃいます。

「ダイエットしたい」「筋肉つけたい」「体型を変えたい」など

様々な目的でトレーニングに励んでもらっていますが

これはあくまで大まかな目的であって細分化すると少し違う目的であることがあります。

そこで今回は普段と違い化学やエビデンスは無視し

その目的を達成するために頑張る必要があることについて解説します。

目的パターン1

とにかく体重を落としたい

トレーナーとしてはあまりオススメしないですが

もし希望される場合は「カロリー制限、有酸素運動」になります。

体重をとにかく落とそうと思うと筋肉分解を促し水分や脂肪の分解進めましょう。

ただし、筋肉が減るため代謝が落ちます

リバウンドのリスクが高く尚且つ見た目が悪くなる可能性があるので

あまり幸せにはならないと思います。

目的パターン2

体脂肪を落としたい

体脂肪を落とすことだけで考えると「食事管理、筋トレ、有酸素運動」になります。

食事管理をしっかり行いカロリーを抑えすぎずにバランスを意識しながら

筋トレや有酸素運動で消費カロリーを増やし脂肪燃焼を促していきましょう。

目的パターン3

筋肉をつけたい

タンパク質と炭水化物を多く食べ筋トレを行いましょう。

そもそも筋トレしないと筋肉はつかないので筋トレはしましょう。

ただ栄養が不足すると筋トレを頑張っても逆に筋肉が分解してしまうので

筋肉に必要なタンパク質と炭水化物を多く摂るようにしましょう。

目的パターン4

見た目を変えたい

大きく分けると１つあり細分化すると３つあります。

１つ目が、姿勢を改善する

姿勢を変化させるだけでも見た目の変化に繋がります

２つ目が身体の使い方を覚える

身体の使い方を覚えることで普段使っていない筋肉などを使い

筋肉のはりやむくみを抑える。

３つ目が日常の生活を改善する

今の生活の影響で自分自身が見た目が悪いと感じたわけですので

そもそもそこを変えていかないと何も変わりません。

普段しなかったストレッチをするでも良いですし

ウォーキングを始めるも良いと思います。

目的パターン5

身体の引き締め

みなさんはこの引き締めという言葉どうイメージしますか？

トレーナーは筋肉をつけて引き締めましょうと言いますが

恐らくイメージするのが大きい物が小さくなる太いものが細くなる

をイメージすると思います。

そう考えると必要になることが「食事管理と筋トレ」

結局これに尽きるということです

太いものを細くする時に筋トレをして筋肉に刺激を与えることで

血流が良くなり浮腫みが改善するなどです。

食事管理も同じで食事をコントロールすることで

無駄な脂肪をつけずに脂肪を落とすことでウエストが細くなるなどです。

最後に

みなさんはどれかに当てはまるものはありましたでしょうか？

もしありましたら目的にあった行動を起こしてください。