痩せるために理想の摂取カロリーと消費カロリーのバランス

はじめに:
摂取カロリーと消費カロリーのバランスは非常に重要です。
本記事では、理想的な摂取カロリーと消費カロリーの差や、カロリー摂取を減らしすぎた場合のデメリットについて詳しく解説します。

体重が増える原因

体重が増える原因は摂取カロリーの過剰摂取や運動不足が主な要因です。食事や生活習慣の見直しをすることで、摂取カロリーをコントロールしましょう。

まず、理想的な摂取カロリーは、個人の身長や体重、目標とする体型によって異なります。

しかし、性別で摂取カロリーは大きく変わりますが身長や体重などであまり変化はありません

ここからは摂取カロリーと消費カロリーの考え方やその計算方法を紹介します。

現状把握

これは、感覚的なものではなく実際の摂取カロリーなどを把握する必要があるためです。これをすることによって食べ過ぎなのかもしくは食べなさすぎなのか運動不足なのかを把握することに繋がります。

カロリーを計算する

ダイエットされる場合、摂取カロリーより消費カロリーを増やす必要があります。理想は、消費カロリーを最大500kcal増やすことをオススメします。

ここからは、なぜカロリー摂取を減らしすぎてはいけないのか紹介します。

リバウンドや栄養不足のリスク

私たちの体は飢餓状態を感知し、食事制限後にカロリーを多く摂る傾向があります。

栄養不足は健康に悪影響

長期的な健康への影響を考慮し、適切なカロリー摂取量を把握しましょう。

摂取カロリーを減らしすぎると健康リスクを引き起こす可能性があるため、適切なカロリー摂取量を把握しバランスを意識して、健康的なダイエットを目指しましょう。