最適な腹筋トレーニング種目を知ろう！化学的根拠に基づく効果的な方法

はじめに

美しい引き締まった体を作る上で、腹筋トレーニングは欠かせません。しかし、効果的な方法を知らないと、思うような結果が得られないこともあります。そこで、本記事では、化学的な根拠に基づいた最適な腹筋トレーニングの種目について詳しく解説していきます。

腹部の筋肉の種類と割合について

腹筋トレーニングを効果的に行うためには、まず腹部の筋肉の種類と割合を理解することが重要です。腹部には直筋腹筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋の4つの筋肉が存在します。直筋腹筋は筋肉の中央にある縦に走る筋肉で、外腹斜筋と内腹斜筋は体をひねる動きに作用します。腹横筋は腹筋群の中で最も深層部にあり体幹部の安定に作用します。主に直筋腹筋の発達により、腹筋の割れ目ができます。

腹筋群の筋繊維割合

腹筋群の遅筋繊維と速筋繊維の割合は、遅筋繊維が60％で速筋繊維が40％とやや遅筋繊維の割合が高いため腹筋トレーニングは高回数行う必要があります。

化学的根拠に基づくトレーニング方法とは？

最も筋活動が高かったのはアブローラでした。しかし、筋肉の肥大は筋活動だけではしないためその他の種目と組み合わせることで効率よく鍛える事ができます。つまり、アブローラーとその他の種目を組み合わせるトレーニング方法が最も効果的と言えます。

おすすめの腹筋トレーニング種目の紹介

クランチ

クランチとは、仰向けに寝転がり状態を起こす動作のトレーニング方法でこれにより腹直筋上部に最大限刺激を入れる事ができます。さらに、おもりを持ちながら行うことで刺激は強くなります。

レッグレイズ

レッグレイズとは、仰向けに寝転がり足を上げ下げする動作のトレーニング方法です。これにより、腹直筋下部へ刺激が入ります。

ツイストレッグレイズ

ツイストレッグレイズは、仰向けに寝て両足を上げながら、上半身をひねることで腹斜筋を鍛える筋トレです。下っ腹と脇腹を引き締める効果が期待できます。

まとめ

腹筋トレーニングを効果的に行うためには、腹部の筋肉の種類や割合を理解し、化学的根拠に基づいた適切なトレーニング方法を取り入れることが重要です。適切な種目を組み合わせて効果的にトレーニングを行い、理想の腹筋を手に入れましょう！