前腕を分厚くする為の最強種目2選

前腕を大きくしたい方向けのブログになります。

前腕は見られやすい部位で太く見せたい方も多いはず

そんな方が最速最短で太くするためのオススメ種目を

2種目紹介します是非最後までみてください！

前腕の解剖学

前腕は20個の筋肉で構成される細かい筋肉の集合体で

人間の体で最も複雑な動きをする部位です。

これら20個の筋肉を1つずつ鍛えるのは困難なので

トレーニングにおいても筋体積の大きい筋肉を鍛えるようにしましょう

前腕で筋体積の大きい部位は深指屈筋、腕橈骨筋、浅指屈筋になります。

前腕を最速最短で鍛えるためにはこの3つを効率よく鍛えることが

必要になります。

・リバースカール

実際の研究で手のひらを下にして行うことで

腕橈骨筋に筋活動が上がったと言う研究結果があります。

・グリッパー

これは深指屈筋と浅指屈筋を鍛えるための種目で

研究結果でこの2つの筋肉は握力を高めることで鍛えられることが

わかっています。

前腕の周囲径1cm増加するごとに握力が13〜17kg増加したという結果も出ています。

前腕には20個の筋肉がありその集合体である。

1つずつ鍛えるのは難しい為筋体積の大きい筋肉を鍛える

前腕で筋体積の大きい筋肉は深指屈筋、腕橈骨筋、浅指屈筋です。

腕橈骨筋はリバースカールで鍛えることがオススメで

深指屈筋と浅指屈筋はグリッパーを使うのがオススメです。