初心者が行うべき筋トレ[筋肥大編]

これから体を変える為に筋トレを行おうと思っている方が

筋トレ種目を間違えない為に見てほしい内容になっています。

是非見てください。

筋トレ頻度

トレーニング頻度は毎日でなくて良いです。

ただ各部位週2回は行う方が筋肥大効果が高いので

部位別になりますが中2~3日おきに行いましょう。

筋トレ強度

初心者なので賛否あるかもしれませんが高強度で行った方が良いです。

高強度種目は「スクワット、ベンチプレス、デットリフトなど」です。

理由

高強度の種目はまずフォームが大事です

フォームは怪我予防になります。

間違ったフォームは怪我をするのでそこが身につきます。

さらに、筋肥大となると重量や回数などを向上させていく必要があります

その時にマシーンだけでトレーニングしていると重量が増えにくく

その点高強度種目はそうでない種目なども相乗効果で重量が上がりやすくなるのでオススメです。

注意点1

初心者の時は特に欲が出やすいです。

「この筋肉もつけたい」や「体力もつけたい」などを思い

やり過ぎたりその影響などで逆に筋肉が分解したりなど

欲が先走り結果的に挫折する事がありますので

まずは、大きな目標より小さな目標を作りましょう。

例えばムキムキになりたいではなく胸の筋肉を付けたいなどの

全身ではなく特定の部位の筋肉量を増やすような目標が大事になります。

注意点2

有酸素運動はしないようにしましょう。

ウォーキングであれば良いですが

筋肉をつけたいと言っているのにランニングを行うと筋肉が分解します。

自分の目標が何なのか間違えないようにトレーニング種目を選びましょう。

注意点3

筋トレ以外の私生活が疎かになりがち

当たり前ですが筋トレをしている時間は1時間程度です

つまり筋トレの時間よりそれ以外の時間の方が長いと言う事です。

なのに筋トレだけ頑張って睡眠や食事が疎かになると思ったほど筋肉はつかなくなります。