2025年10月14日 / 最終更新日時 : 2025年10月14日 ヤマシロ秀樹 ブログ 【筋トレ後の食事】三大栄養素を正しく摂ることで筋肥大を最大化する方法 筋トレを頑張っても、食事内容が間違っていると筋肉は思うように成長しません。特に、トレーニング後の食事タイミングや栄養バランスは筋肥大に直結します。 かつては「筋トレ後1時間以内に食べないと意味がない」と言われていましたが […]
2025年10月9日 / 最終更新日時 : 2025年10月9日 ヤマシロ秀樹 ブログ 筋トレ効果は遺伝子で決まる？筋肉発達に影響する遺伝的要因とおすすめ遺伝子検査キット5選 1. 遺伝子が筋力トレーニングに与える影響 筋力トレーニングの効果は、全員が同じではありません。2005年にマサチューセッツ大学が行った研究によると、585名の被験者に12週間の筋トレを実施したところ、筋肉の増加量には驚 […]
2025年10月7日 / 最終更新日時 : 2025年10月7日 ヤマシロ秀樹 ブログ 【最新版】筋肉合成に不可欠な必須アミノ酸（EAA）とその正しい摂取方法 はじめに: 筋肉を効率的に成長させるために欠かせない栄養素が、**必須アミノ酸（EAA：Essential Amino Acids）です。EAAは体内で合成できない9種類のアミノ酸の総称であり、これらが不足すると筋タンパ […]
2025年10月4日 / 最終更新日時 : 2025年10月4日 ヤマシロ秀樹 ブログ クレアチンの効果を最大化する正しい摂取方法と組み合わせ【科学的根拠あり】 はじめに クレアチンは筋トレをしている方にとって定番のサプリメントですが、正しい摂取方法や組み合わせを理解することで効果をさらに高められることが研究で明らかになっています。この記事では、最新の科学的根拠をもとに「クレアチ […]
2025年10月2日 / 最終更新日時 : 2025年10月2日 ヤマシロ秀樹 ブログ ドーピング不要！テストステロンを自然に高めて筋肉量を増やす方法 はじめに： 筋肉を増やしたいと考えるトレーニーにとって、テストステロン（男性ホルモン）は欠かせない存在です。ドーピングや怪しいサプリメントに頼らなくても、自然なテストステロンの増加で筋肉量を約2.8kg増やせることが、2 […]
