お腹の脂肪を落とす方法

こんな悩みはありませんか？

「体重は減っているが脂肪が落ちない」「お腹周りの脂肪が落ちない」

そういった内容に悩んでいる方がこのブログを見て

自身のダイエットを改善し効率よく理想の身体を目指すことができるよう

詳しく解説しますので是非最後まで見てください。

なぜお腹に脂肪がつくのか？

残念なことにお腹につく原因は1つしかありませんそれは「過食」です。

一晩の過食ではなく数ヶ月続く過食が原因で脂肪がついてしまいます。

私たちの身体は必要な脂肪を優先的にお腹周りにつけるようになっています。

さらに通常お腹周りの脂肪は最初に蓄積され最後に脂肪が落ちる為

蓄積が早く落ちにくいことがわかっています。

お腹の脂肪を落とす為の栄養摂取方法

脂肪を落とすためにはカロリー不足の状態で過ごすことが必要であると聞いたことがあると思いますが、

実際にはカロリー不足の状態でもすぐにお腹の脂肪が落ちるわけではありません。

お腹よりも先に顔や肩、胸、腕周りの脂肪が落ちます。

そして最終的にお腹周りの脂肪が落ちていきます。

実は他の部位よりも脂肪が落ちにくい理由が明確にあります。

脂肪には2種類あり「褐色脂肪細胞」と「白色脂肪細胞」があります。

これらの脂肪は異なる反応を起こします。

褐色脂肪細胞は脂肪の分解を加速するのに対し

白脂肪細胞は身体に脂肪を溜め込む作用がります。

実は身体の部位によって2つの脂肪細胞の量が異なるので

白色脂肪細胞が多い部位は必然的に脂肪が落ちにくくなります。

つまりお腹周りには白色脂肪細胞が多い為脂肪が落ちにくくなっています。

週にどのぐらいのペースで体脂肪を落とすのが良いか

結論、ダイエットをする場合は体重の0.5~1.0%のペースが良いとされています。

例で言えば体重70kgの人が1週間に0.35kg~0.7kg落とすぐらいになります。

これはダイエットを効率よく行うためにベストのペースです。

これよりも早く落としたくなる方もるかも知れませんが

そもそもお腹の脂肪は落ちにくいので長くダイエットを行うことが

ダイエット成功への近道と言えるでしょう。

お腹の脂肪を落とすための運動1

まず最初は筋トレです。

筋トレを行うことで消費カロリー量が向上し直接的に脂肪の分解に効果があるからです。

実際の研究でも筋トレを行った方は筋トレをしなかった方に比べ

体脂肪率、体脂肪量、内臓脂肪量が減少したことがわかっています。

またダイエット中の筋トレは大切です。

なぜなら、ダイエット中の筋肉減少はリバウンドのリスクに繋がるからです。

筋トレの方法ですが、自重でもウェイトトレーニングでも大丈夫です。

最低週1回は行うようにしましょう。

お腹の脂肪を落とすための運動2

有酸素運動です。

実は有酸素運動は筋トレ以上にカロリー消費することが可能です。

強度にもよりますが筋トレは1分あたり3kcal消費するため1時間あたり180kcal消費できるのに対し

有酸素運動は1分あたり7kcal消費する為1時間あたり420kcalの消費ができます。

このように同じ時間運動する場合有酸素運動の方が消費カロリーが多い為

体脂肪燃焼に効果的と言えます。

また有酸素運動には食欲コントロールをする効果があると言われており

実際にもランニングやサイクリング、水泳などを行った方が食事後の満腹感が高いことがわかっています。

停滞期の対処法

今紹介した運動を行っていても停滞は起きます。

そこで停滞を打破する為の対処法も紹介します。

実際の研究にもある通り体脂肪が10％減少すると消費カロリーが20〜25％減少することがわかっています。

停滞期の対処法1

カロリー摂取量を減らす。

以前から100〜300kcalほど減らすことで停滞期が打破できるか確認してみましょう。

停滞期の対処法2

毎日に活動量を増やす。

普段の運動より20分〜30分ほど多くトレーニングしたりして打破できるかみましょう。

まとめ

お腹の脂肪は「過食」か原因でつく

お腹周りの脂肪は簡単には落ちない為3~4ヶ月が続けるようにする

体重減少ペースは体重の0.5~0.7%のペースで落とすことが効果的

お腹の脂肪を落とすための運動は「筋トレ」と「有酸素運動」

停滞期はカロリーを下げてみたり運動量を増やしたりして停滞を打破できるか確認してみる。