【アルコール×ダイエット】飲みながら痩せるための注意点
お酒はやめれないが痩せたい人必見の内容になります。
是非、最後まで見てください。
アルコールはなぜ身体に悪いのか？
代謝の過程でアセトアルデヒドが生成される。
肝機能障害やミトコンドリアへの機能障害などが起こる。
アルコールの代謝優先度が高い
その影響でその他の栄養素の代謝が疎かになりやすい。
中枢神経への影響
食欲の乱れや、依存性、ストレスの増幅などが起こる。
飲む時の注意点
飲みすぎる✖️食べ過ぎはNG
飲む場合はその他の栄養素の代謝が下がるので食べ過ぎない。
糖質をカットするべし
肝臓で代謝される際に糖質とアルコールは混ざりやすいので糖質摂取を控える。
飲む量はビール500mlが目安
アルコールの代謝は1時間あたりおよそ4gのアルコールが処理可能それ以上のむとより代謝に時間がかかるため肝臓が疲弊しやすい。
飲み過ぎた次の日は朝も糖質はカットすることがオススメ
代謝に時間がかかるので朝も二日酔いでなくてもアルコールが残っている可能性が高い為。
筋肉への影響は？
筋トレした日はアルコールを控える
筋肉がつかなくなるわけではありませんがほぼ付かなくなります。
まとめ
結論、アルコールは飲まないに越したことはない。
しかし、飲むなら食べ過ぎない、糖質控えるを意識した食生活を行いましょう。