トレーニングを1時間以上行うとどうなるのか？

皆様こう思ったことはありませんか？

「どのぐらいの時間やればいいいの？」「長くやればその分効果はあるの？」

これについて解説して行きます。

筋トレをすると筋肉はどうなる？

筋トレをすると筋肉はストレスを感じストレスホルモンである「コルチゾール」

を分泌します。コルチゾールは成長ホルモンなどとは違い

正常範囲ないの分泌量であればグリコーゲンをグルコースに変換

させる役割を持ち、エネルギー代謝を促進させたり、血圧を上昇させ

心血管機能を向上させ、免疫機能を高める効果があります。

しかし、正常値を超えると筋肉や組織を分解させる効果がります。

1時間以上のトレーニングはコルチゾールの大量分泌が起こるため

トレーニングは1時間以上に抑えることが良いとされています。

トレーニング中のエネルギー補給が不十分であること

セット間休憩時間が短いことが上げられます。

筋トレ時間を1時間以上行ってもコルチゾールが増え

逆に筋肉分解が進んでしまう。

エネルギー不足も同様に筋肉分解が進む。

セット間の休憩時間が長いと筋肉分解が進む。