【初心者向け】まず揃えるべきサプリメント4選
「筋トレを始めたけど、どのサプリを買えばいいかわからない…」
そんなトレーニング初心者に向けて、まず揃えて間違いないサプリメント4種類をわかりやすく解説します。
✔ パフォーマンスを上げたい
✔ タンパク質が全然足りていない
✔ 疲れやすい、集中が続かない
✔ できればコスパ良く続けたい
このような方に特におすすめです。
1. クレアチン｜パフォーマンスを底上げする王道サプリ
筋トレ初心者から上級者まで、多くの人が最初に導入するサプリが クレアチン です。
● クレアチンの効果
- トレーニングの瞬発力を高める
- レップ数が増え、パフォーマンスが安定
- 疲労感の軽減
- 継続するほど効果を実感しやすい
科学的根拠が非常に多く、コスパの良さもトップクラス。
● 摂取目安
- 1日5g を毎日継続
- 水でもプロテインでも混ぜてOK
- ローディング（20g/日）は不要
● こんな人におすすめ
✔ 少しでも重量を伸ばしたい
✔ トレーニング終盤になるとガス欠する
✔ コスパ良く強くなりたい
2. ホエイプロテイン｜手軽なタンパク質補給で筋肥大もダイエットも加速
筋トレ初心者の9割がまず不足しているもの、それが タンパク質。
ホエイプロテインはその不足を手軽に補える最強アイテムです。
● ホエイプロテインの特徴
- 高品質タンパク質をすばやく吸収
- BCAAやEAAも含み筋合成を促進
- 食欲抑制にも役立つ → ダイエットにも◎
食事だけでタンパク質を十分に摂るのは、初心者にはほぼ不可能。
1日1〜2杯、間食やトレーニング後に取り入れるだけで 体の変化スピードが一気に上がります。
● こんな人におすすめ
✔ 食事量が少ない
✔ 体づくりの効率を上げたい
✔ ダイエット中でも筋肉を落としたくない
3. ビタミンD｜筋力・免疫・ホルモンの底上げに欠かせない栄養素
現代人が最も不足しやすい栄養素の一つが ビタミンD。
特に室内で過ごす時間が多い人は確実に足りていません。
● ビタミンDのメリット
- 骨の強化
- 筋力向上
- 免疫機能のサポート
- テストステロンの維持にも関与
筋トレの結果を最大化するなら、絶対に意識しておきたい栄養素です。
● こんな人におすすめ
✔ 日光を浴びる時間が少ない
✔ 握力や筋力の伸び悩みを感じる
✔ 毎日なんとなく疲れやすい
4. 電解質入りカーボドリンク｜エネルギー切れを防ぎ集中力が続く
初心者が意外と見落としがちなのが トレーニング中のエネルギー補給。
水だけでは体内の電解質が不足し、パフォーマンスが落ちやすくなります。
● 電解質入りカーボドリンクの効果
- 糖質でエネルギー補給
- 電解質で水分バランスを維持
- 集中力が落ちにくい
- 長時間のトレーニングでも安定して動ける
筋トレ中の“あの急激な失速”がなくなるのが最大のメリットです。
● こんな人におすすめ
✔ トレ中の後半で一気に疲れる
✔ 発汗量が多い
✔ 集中力がすぐ切れてしまう
【結論】初心者はこの4つを揃えればOK
初心者が最初に買うべきサプリは次の4つ。
- クレアチン
- ホエイプロテイン
- ビタミンD
- 電解質入りカーボドリンク
どれも科学的根拠が明確で、コスパ良くトレーニング効果を高められます。
「いきなり全部揃えるのはちょっと…」
そんな場合は、プロテイン → クレアチン → ビタミンD → カーボドリンク の順に導入するのがおすすめ。▼ 関連記事