疲れない体になる５つの方法

こんにちは

数あるブログの中から私のブログを見ていただきありがとうございます。

今回は、疲れない体になる方法を紹介します。

気温の変化などにより疲れが取れずに悩んでいる方もいると思います。

それは「精神的疲労」と言われるものです。

それを解消する方法を紹介します。

神経疲労の原因

神経疲労には様々な要因があります。

1．寒さ

寒いなどの感覚は体にとってストレスになります。

それが過剰になることで睡眠などに影響があります。

2．過度な筋トレ

筋トレのやりすぎは体にストレスになります。

間隔を空けながら定期的に行うことで

ストレスの緩和につながります。

3．睡眠不足

睡眠不足は自律神経が乱れやすく神経疲労だけで無く

筋疲労もなくならない為しっかり寝ましょう。

解消方法

1．自然を感じる

自然と触れ合うことで副交感神経が活性化され

リラックス効果が高まります。

また、緑は脳の前頭部が抑制されるため記憶力向上に繋がります。

2．音楽を聴く

やる気が出ない時に音楽を聴くことでやる気が出たという

経験はありませんか？

これは音楽の効果で脳の側坐核が活性化しドーパミンが分泌されるほか

セロトニンも分泌される為リラックス効果が高まります。

3．香り

臭覚と脳は密接に関係しており

その効果は感情を落ち着かせてストレスの改善や

神経疲労の改善につながります。

4．マッサージ

筋疲労だけで無く神経疲労も改善することがわかっています．

副交感神経が活性化することで自律神経が抑制され

神経疲労の改善につながります。

5．サウナ

サウナに行って血液循環が良くなることで

自律神経系への酸素供給が向上

神経疲労の抑制にもつながります。

ただし、頻繁にサウナに入ることが逆効果という

研究結果もありますので

多くても週1回ほどにしましょう。

まとめ

神経疲労によるモチベーション低下はトレーニング頻度の低下や

やる気の低下につながります。

その為上記内容の方法を行い神経疲労をとりましょう。